MARTWY CIĄG

na mase pon klata+tric klata -wyciskanie na płaskiej(1 rozgz 12, potem 4 ser po8) -wyciskanie na skośnej(5 ser po8) -rozpiętki na płaskiej(4-5 ser po 8 tric -francuskie leżąc(1 rozgrz 12, potem 4 po 8 -francuskie siedząc jednorącz(5 po8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia(4-5 po 8) Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie ze sztangą(1 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 plecy : *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *"MARTWY CIĄG" 4x10 SRODA: biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami nadgarstkow)12/10/8 prog. *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - lepsze by bylo podciaganie jesli masz drazek 12/10/10/8/8 *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *"MARTWY CIĄG" 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ "francuskie" 3x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max [...]

Trening w środe to mamy rozumieć barki i plecy? Moim zdaniem powinienes dorzucic podciąganie na drążku i martwy ciąg/wyprosty tułowia/dzień dobry na plecy. Barki lepiej daj 4 serie wyciskania zza karku/z przodu i dorzuć wznosy boczne ze sztangielkami 3 serie i w opadzie 3 serie

Martwy ciag, dzien dobry oraz wykroki ze sztanga

[...] przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az nie wyrobisz pieciu, nie walcz o ostatnie powtorzenie! 2)podciaganie na drazku podchwytem: 5*5 bez obciazen, zwykle tempo-traktuj [...]

NIEWSKAZANE JEST DLA OSÓB MŁODYCH: * Trenowanie na dużych ciężarach (czyli trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada!), * Wykonywanie ćwiczeń typu "martwy ciąg", * Wykonywanie ćwiczeń na stojąco (kręgosłup!), * Stosowanie suplementów kreatyny, * Stosowanie DOPINGU (w ogóle dopingu nikomu nie polecam, w [...]

Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]

Ćwiczenia złożone... można np. połączyć jakieś ćwiczenia... Może troche głubi przykłąd, no ale... wykroki + uginanie hantli na biceps Ćwiczenia podstawowe to przysiady, martwy ciąg, wyciaskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie na drążku. Tak mi się wydaje...

wyciskanie na klatkę pompki przysiady martwy ciąg podciąganie na drążku wioslowanie ze sztangą

Apokalipsa przerobiłem trening..tak może być? pon klata+tric klata -wyciskanie na płaskiej-12-10-10-8-6 -wyciskanie na skośnej-12-10-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej-12-10-8-6 tric -francuskie leżąc-12-10-8-6 -francuskie siedząc jednorącz-12-10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia-12-10-8 Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie [...]

szkoda ze nie masz drazka.... 1 wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 2 wioslowanie sztangielka w podporze o ławke 12/10/10/8 3 martwy ciag 12/10/10/8 edit: kup sobie drazek rozporowy i zamiast jednego z wioslowan rób podciaganie do klatki 5 x max Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2006-12-02 17:49:28

Wy wiecie swoje - ja wiem swoje - najwidoczniej coś się ostatnio zmieniło, bo przez 14-15 lat były to zupełnie inne ćwiczenia. W takim razie martwy ciąg - to przysiad tylko ze sztangą trzymaną w rękach ;-P

Ide na silownie. Plecy+biceps. Ciekawe ile wezme na martwy ciag:) edit. Gdzie ja mam ta glowe?! Zamiast zrobic progresje na martwym to zrobilem 5x5 119,5kg:/ Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-03 18:52:27

A gdzie liczba powtorzen?! Jezeli priorytetem jest dol klatki to dodaj wyciskanie hantli/sztangi glowa w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No [...]

prosze o ocene tego planu(masa): Dzień I(klata, triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 s. 15-12-10-8-8 p. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4 s. 12-10-8-8 p. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 s. 10 p. Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 4 [...]

Podłączę się ;) 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Wiosłowanie w opadzie (najszersze) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy-dolne) 7. Na przemian stronne uginanie przedramion [...]

fukinhot w praktyce w tym co przedstawiłes wszystkie fazy sa już na siłę/ spróbuje ci usystematyzowac w całość ten plan o którym mówiłem. w samych założeniach o których pisałem są zawarte już zasady do których odwoływał sie Dzi wiec po kolei; ćwiczenie- zakres zerii i powt. w poszczególnyh fazach. 1. MC /szrugsy -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. [...]

martwy ciąg a wiosłowanie to co innego- jednego nie zastąpisz drugim. pzdr/

3x15/ 4x8 / 5x4 Wskazana jest tu intensywność w 3 fazach tego planu treningowego. Długośc fazy jest wielkością elastyczną, zależną od konkretnego przypadku (ćwiczącego). Zacznę od 50% maksa w każdym ćwiczeniu ( 3x15) i będę dodawał pomału z treningu na trening obciążenia jak dodje do momantu gdy nie będe wstanie robić już progresji przechodzę do [...]